Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaja są w diecie tylko nie zawsze je jem ;) Jak są dni, w których mam mniej intensywne treningi np: ramiona to rano jem jajecznice z 4-5 jajek+ masło a węgle dopiero po treningu z jakieś 100g ryżu z odż białkową.
[...] . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był lekko przeładowany , bardziej na rzeźbe ;/ . Ogólnie rzecz biorąc ćwicze ok.6-7 miesięcy , bez diety . Diete rozpocząłem 2 tygodnie temu , i narazie się dobrze sprawuje , przytyłem 2kg ! :-) Oto plan FBW , będe nim ćwiczył co 2 dni . 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie [...]
[...] 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie zaa głowy 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8 Ja to będę robił od grudnia, trening sprawdzony przez kumpla i był bardzo zadowolony. Masz podzielony na trzy części to i akurat na 3 dni. Jak dobrze Ci służy FBW to dalej możesz spokojnie robić. [...]
[...] najlepszy jest czas.. masci przeciwzapalne jak najbardziej wskazane, w wiekszych bolach mozesz wziac ketonal (ja mialam przepisany seractil ale nic nie pomógł przez pierwsze dni) MI zalezalo zeby tez jak najszybciej stanac na nogi wiec przepisal mi te 3 zabiegi (jonofereza z profenidem, magnetoterapia i solux niebieski) ktore baaaardzo mi [...]
[...] tak że głównie ćwiczę na macie i robię mało siłki. Teraz przez miesiąc postanowiłem robić tylko siłownie, i szybko nabieram kilogramów, bo jak robiłem matę 5/6x w tygodniu to wiadomo że ciężko było przytyć i moja waga wynosiła max 75kg. Chcę teraz trochę nabrać masy, a z tym nie mam problemów (endomorfik), nie koniecznie suchej masy, bo to [...]
[...] mam cwiczyc podpowiedzcie coś 1 Wiek-18lat Waga-56kg (na klate biore 70kg) Wzrost-177cm 2 6 miechow w tym miesieczna przerwa bo chorowalem 3 nie 4 jw 5 Trening Masowy 6 4 dni maxymalnie 7 nie ma 8 dużo jem, biore odżywke węglowodanowo-białkową Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2004-04-06 17:48:39 Zmieniony przez - flexxip w dniu 2004-04-06 [...]
Niestety. Trenujac 7 dni w tygodniu kolega po jakims czasie padnie ze zmeczenia i efekt bedzie odwrotny od zamierzonego. Istnieje takie pojecie jak regeneracja. Autor tematu nie jest wyczynowcem jak narazie - czego zycze :) - przygotowujacym sie do olimpiady pod okiem sztabu specjalistow aby trenowac z taka intensywnoscia, a na mysli mamy przeciez [...]
nie,on napisał że treningu boksu ma 2 x w tygodniu a treningi piłki nozej 5 x w tygodniu,to nie znaczy jednak że treningi są 7 dni w tygodniu. Prawdopodobnie będzie miał dwa treningi jednego dnia. Są osoby które tak trenują,nawet tu na forum da rade o takich poczytać, pytanie tylko czy autor będzie miał na to czas(szkoła),checi(bo to będzie [...]
[...] byc na soku, to jade 11 tyg jakos, pct i operacja... bo meczy mnie to strasznie ;D exe teraz po skokach estro jade 2gi dzien 1 tabs, jutro jeszcze chce dac 1 tabs zeby 3 dni byly i pozniej w ndz do wtorku 0,5 tabsa ed i badania zrobic i zobaczyc, jest sens tak? a pytanko jeszcze, winko mogłbym gdzies dolozyc? jest sens? w minimalnych dawkach [...]
[...] wspomagać dzianie clenu, dodatkowo sam ma lekkie działanie anaboliczne: "Clenbuterol jest antagonistą beta 2 który ma umiarkowany anaboliczny efekt przez pierwsze dni brania a później jest używany w celu zwalczania tłuszczu. W wyższych dawkach, jakkolwiek, może powodować katabolizm mięśni i dlatego musi być stosowany w cyklu 2 tygodnie [...]
[...] TUŁOWIA 3s 10,6,8 Pompki w podporze tyłem 3s 10,6,8 Biceps Nad chwytem do klaty 3s 10,6,8 pod chwytem do klaty 5s 10 10 10 8 10 hantelkami w siadzie 3 s 10 6 8 w wolne dni od treningu wt,czw,sob,nied robie abs i aero Oto mój nowy trening prosze pomozcie mi !! bardzo jest mi to potrzebne !!daje sogi jezeli to was przekona do pomocy... moim [...]
Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]
Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.
[...] swoich czasów. Od treningu dla początkujących nawet się nie zmęczę..Potrzebuje jakiejś rady co zmienić w ćwiczeniach w sensie (czy pogrupować poszczególne partie na różnie dni, zwiększyć areoby etc.)A skoro 5 w tyg. to za dużo to jak powinienem ćwiczyć ? Pon. ćwiczenia Wt. --- Śr. cwiczenia Czw. --- Pt. ćwiczenia Sob. ćwiczenia .. ? ? ? [...]
[...] zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, z 3 4 [...]
Eee niektóre ceny hmmm --> Sorry ale z 14,70 -> 14,50 za 0,5. gb6000 to naprawdę zdecydowanie mało takie moje zdanie 20gr. obniżki cóż niektóre ceny też nie powalają ale może kiedyś to się zmieni nadejdą te piękne dni że znowu białko pójdzie w dół
Jesteś kulturystą...? Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać? Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego? Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia [...]
[...] prostowania nogi oraz wyginania stopy oczywiście ból mijał po minucie co było kilkanaście razy lepszym sposobem niż czekanie. Raz dostałem podwójnego skurcza łydki + udo, 2 dni nie mogłem chodzić :P. POczytałem troche o tym i dowiedziałem się że potrzebny jest magnez wapń i cynk w organizmie, od razu wywnioskowałem że mam tych pierwiastków za [...]
[...] :) Czyli uważasz że te jedzenie owoców i warzyw wcześniej można zaliczyć jako ten post? Robię to dopiero niecały tydzień. Na razie waga mi spada tak po 200 gram na 2 dni. Z fajnych rzeczy zauważyłam że żołądek się chyba skurczył i nie mam takich skłonności do przejadania się. I dotarło do mnie że praca nad tymi około 5-cioma kilogramami [...]
